レッツ！腹横筋トレーニング！！ | ブログ1 | 岡山県岡山市北区 JR岡山駅【株式会社Y'ｓ】

おはようございます。

岡山リハビリ＆トレーニングセンターの真島です。

今日も澄み切った青空ですね。

近くにある運動公園では週末の土日に岡山県高校総体が開催され高校生たちが朝早くから集まってきていました。

さて今回は、前回ご紹介した体幹のインナーマッスルのトレーニングについて紹介していきます。

まずは「腹横筋」です。

腹横筋は呼吸の時に働く筋肉です。

お腹を囲むように存在し、背中にある多裂筋と一緒に働くことでコルセットのような働きをして腰部を安定させてくれたり良い姿勢を保ってくれる役割があります。

そんな腹横筋のトレーニングです。

１．膝を立てた仰向けになります。

２．お腹（骨盤）の腹筋部分に手を置きます。
３．その状態で鼻から息を吸いお腹を膨らませる。


４．手を置いた腹筋に力が入るようにしたまま口から息を吐きお腹を凹ませていきます。
５．これを繰り返し10回行います。

慣れてきたらイスなどに座った状態でも行っていきます。

注意点は息を止めない事ですね。

この運動でお腹周りにある腹横筋が刺激されて働き始めてくれます。

お腹を締めてコルセット筋として働いてくれる大切な筋肉、「腹横筋」！

気になる方は早速トライしてみて下さいね！

次回は「多裂筋」です。

お楽しみに♪

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