運動後のリカバリー方法
2024/06/25
ブログ
こんにちは。
岡山リハビリ＆トレーニングセンターの杉原です。
先日、お客様から「バレーの試合後のケアの方法がわからない」とご質問があったので、最近の科学的に有効な疲労回復方法ご紹介します。
疲労回復を助ける方法はいくつかあります。
そもそも運動や試合後の疲労は何が原因なのか？
・脱水
・筋肉の損傷
・精神的疲労
・グリコーゲンの枯渇など
があげられます。
そのため、この原因に対処することで疲労回復を手助けできます。
一般的に言われているのがマッサージ、軽い運動、水風呂などでクールダウンをする方法などがあります。
それぞれ詳細に解説していくと、
・マッサージやストレッチ
多くの研究では、筋肉痛の軽減や主観的な疲労が回復したと研究はあるものの筋肉の血流増加などを示す研究は少ないそうです。
どちらかというと精神的な疲労回復に大きく関わっている。
・水風呂（クライオセラピー）
運動直後に水風呂につかると、最大筋力、スプリント能力、ジャンプ動作の向上が見られるそうです。さらに筋肉損傷による急性炎症を抑えることができ短期的な鎮痛効果も期待できたそうです。
その際の水の温度は10～15°で5分程度。
あくまで運動直後のほうが良いそうです。
しっかり栄養（水分、糖分）を取り、睡眠など基本的なところも大切です。
できる方はぜひ試してみてくださいね。
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