脱水症状と熱中症 その２
こんにちは。
岡山リハビリ＆トレーニングセンターの野口です。
第1回目は水分補給についてでした。
今回の第2回目はスポーツをする方にオススメの水分補給についてです。
いきなりですが、問題です。
人間の身体の何%が水分か皆さま、ご存知でしょうか？？？
答えは・・・・・
60%です！！
そう、身体の半分以上が水分なんですね～。
ちなみに4、5歳時は身体の70%が水分なんです。
お肌がもちもちなのが納得できますね笑
成人男性で体重の60%、成人女性では体重の50%が水分といわれています。
体重70kgの成人男性では約42リットルが水分になります。
1日に失われる水分は約2.5リットルもあるといわれています。
トイレで1日約に1.6リットル、汗や呼吸などで出ていく水分が約0.9リットルあります。
何もしなくて息をするだけで1日1リットルは水分が減るなんてビックリですよね・・・
スポーツをされている方で例えると
マラソン60分、または10km走って汗の量が1リットル
サッカー90分で汗の量が2リットル
ゴルフ1ラウンドで汗の量が1リットル
ウォーキング60分で汗の量が1リットル
と言われています。
一般的に脱水症状（怠さ、足がつるなど）は不足した水分量が体重の3%以上になると起こるとされています。
70kgの方だと2.1kgになります。
3%以上にならないように運動中に細かく水分補給するのがポイントということですね。
運動途中で疲れやすくなった・足がつりやすい、頭痛がする。運動した後に食欲がなくなるなどの症状がある方、もしかしたらあなたの水分補給の仕方を変えるだけで改善されるかもしれません。
適切な水分補給ができるようになればパフォーマンスが維持できてスポーツの後半も集中して競技に臨む事ができます。
細かい競技別の水分補給ポイントを知りたい方はお気軽にお問い合わせ下さいね。
本日も通常通り営業しています。
お問い合わせ、お待ちしています。
