無理なくダイエット!
おはようございます。
岡山リハビリ&トレーニングセンターの山之内です。
みなさん、体重を1キロ落とすために必要な「消費カロリー」をご存じですか?
それは・・・約7200kcal です!!
茶碗1杯の白米(150グラム)のカロリーが約230kcalです。
7200kcalとは、約31杯分を消費する必要があるわけです!
成人の基礎代謝量(生きていくために必要な最低限のエネルギー)は、約1500kcal/日です。
これに加えて、家事や仕事、運動などの身体活動が「1日の消費カロリー」となります。
では、活動時の「消費カロリー」はどのようにして計算するのでしょうか?
「消費カロリー=METs×体重キログラム×運動時間(h)×1.05」
で求めることができます。
この「METs」とは何でしょう?
「METs」とは、運動強度の単位で、座って安静に過ごしている時を「1METs」として、その何倍のエネルギーを消費するかで各運動の「METs」が決められています。
※詳しくMETsについて知りたい方は厚生労働省のHPから調べてみて下さい(^^)
例えば、普通の歩行の場合、3METsです。
やや早めの歩行(散歩)では、4.3METs、かなり早い歩行は、5.0METsとなります。
私の場合、体重65キログラムで帰宅後、散歩(4.3METs)を30分したとします。
すると、帰宅後の運動での「消費カロリー」は、
4.3 METs×65キログラム×0.5h×1.05=146.7 kcal
となります。
私の「1日の消費カロリー」をざっくり計算すると、基礎代謝(1500kcal)と※日中の仕事(640kcal)と散歩(146.7kcal)で「約2286kcal」となります。
※日中の仕事
立ち仕事では1時間70~80kcalと言われます。なので私の場合8時間仕事をしたとして多めに見て640kcalとしました。
あとは、「1日の摂取カロリー」を少しずつ減らしていき、通算して-7200kcalとなると、体重は1キログラム減るということです。
いかがでしたか?
ダイエットを考えている方は、過度な食事制限は避け、適度な運動での消費カロリーや基礎代謝を考慮した食事の摂取を心がけましょう!
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