10秒で出来る首肩、背中のストレッチ！
2025/02/06
ブログ
こんにちは。
岡山リハビリ＆トレーニングセンターの山之内です。
デスクワークや長距離運転の方！
長時間座り続けると背中や肩がしんどくなってきませんか？
今日は、そんな方におすすめの10秒でできるストレッチを2種類ご紹介します！
1． 胸を張るストレッチ
まず、両手を腰に回し、手を組みます。
そのまま、背中を伸ばし胸を張りましょう。
この時、肩甲骨をなるべく内側に寄せるよう意識しましょう！
2．背骨のストレッチ
まず、両手をバンザイします。
そこから、肘を曲げて腕を下に下ろしましょう！
この時、肩甲骨を内側に寄せるよう意識しましょう！
いかがですか？
とても簡単なストレッチですね！
ここで注目してほしいのは、どちらの運動も「肩甲骨を内側に寄せる意識」が必要なことです。
デスクワークや長時間の運転など、長時間座っている姿勢では、手を前に伸ばしての作業が多いと思います。
そのため、背中が丸くなり肩甲骨が外に開いてしまいます。
肩甲骨が外に開いたままの姿勢を維持し続けると、背中の筋肉が伸ばされ血流が悪くなり、痛みやコリの原因となってしまいます。
そのため、その姿勢を定期的にリセットする必要があるのです！
お仕事で長時間座っているとこが多く、背中や肩にしんどさを感じる方！
ぜひ、ご紹介したストレッチを30分に1回、10秒試してみてください！
少しでも楽になった方は、簡単なのでぜひ続けてみてください！
本日も通常通り営業致しております。
ご連絡お待ちしております。
