すぐ疲れる・・・そんな体を変えるには？
2025/07/22
ブログ
こんにちは。
岡山リハビリ＆トレーニングセンターの杉原です。
先日、お客様から「最近すごく疲れやすくて、体力が落ちた気がする…」とご相談をいただきました。
・階段をのぼるだけで疲れる
・少し走るとすぐ息が上がる
・何をしてもすぐにしんどく集中が続かない
こんな感覚、思い当たる方も多いのではないでしょうか？
実は体力、特に“持久力”は20歳をピークに30歳以降どんどん落ちていき、10年ごとに5～10％低下すると言われています。
その大きな原因が、エネルギーを生み出す「ミトコンドリア」の働きの低下。
この働きを保つには、体に酸素をしっかり取り込むことがポイントです。
では、どうすれば酸素を効率よく取り込めるのか？
答えは「ハアハアするくらいの運動」。
たとえば、ウォーキングの途中でちょっと早歩きして息が上がるくらいのペース。
これを週3～4回、3ヶ月ほど続けると、酸素を取り込む力＝持久力が変わってくるそうです。
「最近体力落ちたかも…」と感じている方は、まずできることからでOKです。
私も少しずつ頑張ってみようと思います(^^)
本日も通常通り営業しております。
ご相談お待ちしております！
