O脚改善のためのエクササイズ3選！
2025/07/25
ブログ
おはようございます。
岡山リハビリ＆トレーニングセンターの山之内です。
前回のブログに続いて、Ｏ脚を予防・改善するためのセルフエクササイズを3つご紹介します。
Ｏ脚で短いスカートやタイトなズボンを諦めている方、ぜひ、今日から毎日の習慣に取り入れてみてください♪
1． 内もものトレーニング
内ももを鍛えることはＯ脚改善の重要なポイントです。
・椅子に浅く腰を掛け、膝の間にタオルまたはクッションを挟みます。
・背中を伸ばしたまま、ぎゅっとタオルを10秒挟みましょう。
これを10回続けてみましょう！
内ももの筋肉に効いている感覚があればＯＫです！
2． お尻のトレーニング
お尻(中殿筋)を鍛えることで、膝が外に流れにくくなります。
・横向きに寝ます。
・上の脚をゆっくり持ち上げて3秒キープ
・ゆっくり下ろします。
これを片足10回ずつしてみましょう！
骨盤が後ろに倒れないようお腹に力を入れて行いましょう！
3． つま先タッチ
股関節周りの筋肉を鍛えることで、脚の捻じれとＯ脚の根本的な改善に繋がります。
・足を肩幅に開いて立ちます
・左手で右足のつま先をタッチ(膝は軽く曲げて行いましょう)
・ゆっくり戻します。
・反対側も同様に行いましょう
左右10回ずつ行います！
背中が丸まらないように、胸を張った姿勢を意識しましょう！
いかがでしたか？
どれも今日から始めれる簡単なエクササイズです。
まずは、毎日少しずつでも続けてみてくださいね♪
また、当店でもO脚改善に向けてあなたに合ったアドバイスをさせていただきます。
お気軽にご相談ください。
本日も通常通り営業致しております。
ご連絡お待ちしております。
