勉強を頑張る皆さんへ！
2026/02/14
ブログ
こんにちは。
岡山リハビリ＆トレーニングセンターの山本です。
ちょうど今は受験シーズンですね。
勉強もラストスパート追い上げの時期だと思います。
勉強しすぎて肩こり首こりを感じることはありませんか？
きっと朝から夜遅くまで勉強していると肩や首は岩のようにカチカチです。
それでも今の時期は勉強はやめられないですよね。
背中を丸めて机の上に顔を伏せて倒れ込むような姿勢は、首に約27kgほどの負担（ボウリングの球5個分）をかけてしまっています。
勉強しながらボウリングの球５個分を支えている首や肩は凝らないわけがありません。
そんな勉強を頑張っている皆様のお力になれるよう、休憩中にできる肩こり首こりのセルフエクササイズを紹介します。
1. 胸開きストレッチ
体の後ろで両手を組みます。
鼻から息を吸い、吐きながら腕を斜め後ろにグーッと引き下げます。
胸を斜め上に突き出すようにして、そのまま20秒キープします。
2. 肩甲骨回し
両手の指先を、それぞれの肩に乗せます。
肘で「大きな円」を描くように、ゆっくり回します。
前回し5回、後ろ回し5回。
特に後ろに回すときは、左右の肩甲骨をギュッと寄せるのがコツです。
これにより勉強で丸くなった胸の筋肉を広げ、呼吸を深くします。
エクササイズは、「1時間に1回」行うのが理想ですので試してみてください。
皆様の努力が報われますように。
心から応援しています。
本日も通常通り営業致しております。
ご連絡お待ちしております。
